1. ドッジボールの基本ルールを覚えよう
1-1. ドッジボールとは
ドッジボールは、円形のコート内で2つのチームが向かい合ってボールを投げ合い、相手チームのプレイヤーにボールを当てていくスポーツです。当てられたプレイヤーはコートの外に出て、最後までコート内に残ったチームが勝利となります。近年では、ドッジボールの全国大会なども開催されており、子どもから大人まで楽しめるスポーツとして人気を集めています。
1-2. 基本的なルール
ドッジボールの基本的なルールは以下の通りです。
1-1. チーム分けと人数
ドッジボールは、2つのチームに分かれて行います。チームの人数は公式ルールでは1チーム8名とされていますが、人数はコートの広さやプレイヤーの年齢などに応じて調整できます。
1-2. 試合時間と勝敗
試合時間は5分ハーフが一般的ですが、こちらも調整可能です。制限時間内に相手チームのプレイヤー全員をアウトにしたチーム、または時間切れ時点でコート内に残っているプレイヤーが多いチームが勝利となります。
1-3. ボールを当てる
相手チームのプレイヤーにボールを当てると、当てられたプレイヤーはアウトとなりコートの外に出なければなりません。ただし、以下の場合はセーフとなります。
1-1. ボールが地面にバウンドしてから当たった場合
1-2. 相手チームが投げたボールをキャッチした場合
1-4. アウトになったプレイヤー
アウトになったプレイヤーは、外野と呼ばれるコートの外側のエリアで待機します。外野にいるプレイヤーもボールを相手チームに投げて当てることができます。相手チームのプレイヤーにボールを当てると、味方チームのプレイヤーが1人コート内に戻ることができます（これを「復活」と呼ぶ）。
1-5. ラインアウト
投げたボールがコートの外に出てしまった場合はラインアウトとなり、投げたチームのプレイヤー1人がアウトになります。
1-3. ファール
ドッジボールには、以下のファールがあります。ファールをすると、相手チームに1人の復活が認められます。
1-1. ラインクロス
コートのセンターラインを越えて相手コートに入ってしまうこと。
1-2. 内野人数超過
アウトになったプレイヤーが戻る際、コート内に規定の人数を超えてしまうこと。
1-3. ボールの持ち過ぎ
ボールを10秒以上保持してしまうこと。
1-4. 安全に楽しむために
ドッジボールは、ボールをぶつけ合うスポーツなので安全に楽しむことが大切です。以下のような点に注意しましょう。
1-1. ボールは柔らかいものを使用する
1-2. ボールを投げる際は、相手の顔などには当てないようにする
1-3. コート内を走る際は、周囲のプレイヤーとぶつからないように注意する
2. ドッジボールに必要な用具とコート
2-1. ドッジボールに使用するボール
ドッジボールでは、公式ルールではゴム製のボールが使用されます。ボールのサイズは、年齢や性別によって異なります。一般的に、小学生は2号球（周囲65cm、重さ300g）、中学生以上は3号球（周囲67cm、重さ350g）を使用します。ドッジボールを安全に楽しむためには、ボールの空気圧を適切に調整することが重要です。
2-2. ドッジボールのコート
ドッジボールのコートは、長方形で、公式ルールでは16m×8mの広さとされています。コートの中央にはセンターラインが引かれ、両チームの陣地を分けます。また、コートの外側には外野と呼ばれるエリアがあり、アウトになったプレイヤーが待機します。コートのラインは、ビニールテープやラインパウダーなどを使用して明確に引くようにしましょう。
2-3. その他の用具
ドッジボールに必要な用具は、ボールとコート以外には特にありません。しかし、以下のような用具があると便利です。
2-1. ホイッスル：試合開始や終了、ファールの合図などに使用します。
2-2. タイマー：試合時間を計測します。
2-3. ビブス：チーム分けを明確にするために使用します。
2-4. ドッジボールコートがない場合
体育館など、ドッジボールコートが整備されていない場所では、以下の代用品でコートを作成できます。
2-1. ラインテープ：ビニールテープなどでコートのラインを床に直接引きます。
2-2. コーン：コーンを置いてコートの四隅やセンターラインを示します。
3. 初心者がまず身につけたい基本テクニック
3-1. ボールを投げる
ドッジボールにおいて、ボールを投げることは最も基本的なテクニックです。ボールを投げる際は、以下のポイントに注意しましょう。
3-1. グリップ：ボールをしっかりと握り、手首のスナップを効かせて投げます。
2. フォーム：ボールを頭の後ろから大きく振りかぶり、身体全体を使って投げます。
3-3. コントロール：狙った場所に正確にボールを投げるように練習しましょう。
3-2. ボールをキャッチする
相手チームが投げたボールをキャッチできれば、攻撃を防ぐことができます。ボールをキャッチする際は、以下のポイントに注意しましょう。
3-1. ボールを見る：ボールから目を離さず、しっかりと見極めます。
2. 両手を出す：片手ではなく両手でキャッチすることで、確実にボールを捕らえることができます。
3. 体の正面でキャッチする：ボールを体の正面でキャッチすることで、コントロールしやすくなります。
3-3. ボールをよける
ドッジボールでは、相手チームが投げたボールをよけることも重要です。ボールをよける際は、以下のポイントに注意しましょう。
1. ボールの軌道を読む：ボールがどこに飛んでくるかを予測し、早めに動く準備をします。
2. フットワーク：素早く動くことができるように、足を細かく動かして準備します。
3. ジャンプやしゃがみ：ボールの軌道に合わせて、ジャンプやしゃがみなどを使ってよけます。
3-4. チームワーク
ドッジボールはチームで行うスポーツなので、チームワークも重要です。味方同士で声を掛け合い、協力してボールを投げたり、よけたりするようにしましょう。
3-5. 練習方法
ドッジボールの基本テクニックを身につけるためには、繰り返し練習することが大切です。友達同士でキャッチボールをしたり、壁に向かってボールを投げてコントロールを練習したりしましょう。また、試合形式で練習することで、実践的なテクニックを身につけることができます。
4. チームで勝利をつかむ！ドッジボールの戦略
4-1. 攻撃の戦略
ドッジボールでは、相手チームのプレイヤーを効率的にアウトにすることが勝利につながります。攻撃の戦略には、以下のようなものがあります。
1. 集中攻撃：相手チームの特定のプレイヤーに集中してボールを投げ、人数を減らしていきます。
4-2. 分散攻撃：相手チームの複数のプレイヤーにボールを投げ、混乱させます。
4-3. フェイント：ボールを投げるふりをして、相手チームの動きを誘います。
4-2. 守備の戦略
ドッジボールでは、相手チームの攻撃から身を守ることが重要です。守備の戦略には、以下のようなものがあります。
1. ゾーンディフェンス：コート内をいくつかのゾーンに分けて、それぞれのゾーンを守るプレイヤーを決めます。
2. マンツーマンディフェンス：相手チームのプレイヤーを1人ずつマークして守ります。
3. カバーリング：味方プレイヤーがボールをよけられなかった場合に備えて、カバーに入る準備をします。
4-3. チームワーク
ドッジボールでは、チームワークが勝敗を大きく左右します。攻撃と守備の戦略をチーム内で共有し、連携してプレーすることが重要です。また、味方同士で声を掛け合い、励まし合うことで、チームの士気を高めることができます。
4-4. 相手チームの分析
ドッジボールで勝利するためには、相手チームの戦力を分析することが大切です。相手チームの攻撃パターンや守備の弱点などを把握し、それに合わせた戦略を立てることで、優位に試合を進めることができます。
4-5. 状況判断
ドッジボールでは、試合状況に応じて柔軟に戦略を変えることが求められます。残り時間やコート内に残っているプレイヤーの数などを考慮し、適切な判断を下すことが重要です。
5. ドッジボールをもっと楽しむための応用テクニック
5-1. ジャンプ投げ
ジャンプ投げとは、ジャンプしながらボールを投げるテクニックです。ジャンプすることでボールに勢いがつき、相手チームのプレイヤーをアウトにしやすくなります。また、ジャンプすることで相手チームのプレイヤーからボールが見えにくくなり、意表を突くことができます。
5-2. カーブ投げ
カーブ投げとは、ボールに回転をかけて投げるテクニックです。ボールが曲がって飛んでいくため、相手チームのプレイヤーはボールの軌道を読みづらく、よけにくくなります。カーブ投げを習得するためには、ボールの握り方や手首のスナップの効かせ方など、練習が必要です。
5-3. キャッチ＆スロー
キャッチ＆スローとは、相手チームが投げたボールをキャッチして、すぐに投げ返すテクニックです。素早い動作が必要ですが、成功すれば相手チームのプレイヤーをアウトにするチャンスが生まれます。キャッチ＆スローを成功させるためには、ボールをキャッチする位置や投げ返す方向など、瞬時の判断が求められます。
5-4. フェイント
フェイントとは、ボールを投げるふりをして、相手チームのプレイヤーの動きを誘うテクニックです。フェイントを使うことで、相手チームのプレイヤーのマークを外したり、スペースを作ったりすることができます。フェイントを効果的に使うためには、体の動きや表情などで相手チームのプレイヤーを騙すことが重要です。
5-5. コミュニケーション
ドッジボールでは、チーム内でコミュニケーションをとることが重要です。味方同士で声を掛け合い、相手チームのプレイヤーの位置や動きなどの情報を共有することで、より効果的なプレーができます。
